Que es el EFT

EFT: Técnicas de Liberación Emocional (Emotional Freedom Techniques)

EFT es una modalidad de autoayuda y terapia alternativa que se basa en la premisa de que la causa de todas las emociones negativas es una interrupción en el sistema energético del cuerpo. Fue desarrollada por Gary Craig, basándose en el trabajo del psicólogo Dr. Roger Callahan, quien aplicaba la Teoría de los Campos del Pensamiento (TFT).

La Premisa Central: Interrupciones Energéticas

Imagina tu cuerpo no solo como una estructura física, sino como un vasto y complejo sistema de energía. La medicina tradicional china ha reconocido durante milenios la existencia de meridianos, que son canales invisibles a través de los cuales fluye nuestra energía vital (o "Qi"). Estos meridianos son como "ríos" o "autopistas" energéticas que conectan nuestros órganos, nuestras emociones y nuestras funciones corporales.

Según EFT, cuando experimentamos un trauma, un estrés significativo, una creencia limitante o una emoción intensa y no procesada (miedo, ira, tristeza, vergüenza, etc.), se produce una especie de "cortocircuito" o "atasco" en estos meridianos. Esta interrupción del flujo energético es lo que sentimos como angustia emocional o incluso dolor físico. No es solo una emoción en tu mente; es una perturbación real en tu campo energético.

¿Cómo Funciona la Técnica? El "Tapping"

La belleza y la eficacia de EFT residen en su simplicidad y en el hecho de que trabaja directamente con este sistema energético del cuerpo. La técnica principal se conoce como "tapping" (golpeteo suave).

El Proceso Básico (La "Receta" de EFT):

• Identificación del Problema: El primer paso es ser lo más específico posible sobre lo que te molesta. En lugar de decir "me siento ansioso", puedes decir "me siento ansioso por la presentación de mañana" o "me siento frustrado por mi jefe". Cuanto más específico, mejor.

• Medición de la Intensidad (Opcional pero Útil): Antes de empezar, califica la intensidad de tu malestar en una escala del 0 al 10 (donde 0 es nada de molestia y 10 es la máxima molestia). Esto te ayuda a ver el progreso.

• La Frase Preparatoria (Setup Phrase): Esta frase se repite tres veces mientras se golpea suavemente el "Punto de Karate Chop" (el lateral de la mano, justo debajo del meñique). La frase tiene una estructura específica y poderosa: "Aunque tengo este [problema específico], me acepto profunda y completamente."

  • Ejemplo: "Aunque tengo esta ansiedad por la presentación, me acepto profunda y completamente." Esta frase cumple dos funciones vitales:

  • Reconocer el problema: No lo negamos ni lo evitamos.

  • Autoaceptación incondicional: Envía un mensaje de seguridad y aceptación a nuestro subconsciente, reduciendo la resistencia y el autojuicio.

• La Secuencia de Tapping: Una vez que se ha hecho la frase preparatoria, se comienza a golpear suavemente con las yemas de los dedos (generalmente dos dedos) en una serie de puntos específicos en la cabeza y la parte superior del cuerpo. Mientras se hace esto, se repite una "frase recordatorio" simple que describe el problema.

  • Los puntos principales de tapping (orden típico):

    • CE (Comienzo de la Ceja): Donde la ceja comienza sobre la nariz.

    • LO (Lado del Ojo): Sobre el hueso, al lado exterior del ojo.

    • DO (Debajo del Ojo): Sobre el hueso, justo debajo del centro del ojo.

    • DN (Debajo de la Nariz): En el surco entre la nariz y el labio superior.

    • DM (Debajo de la Boca/Mentón): En el surco entre el labio inferior y el mentón.

    • CC (Clavícula): Justo debajo del hueso de la clavícula, a unos 2.5 cm.

    • DB (Debajo del Brazo): A unos cuatro dedos de distancia debajo de la axila (donde estaría la costura lateral de una camiseta).

    • CS (Coronilla/Cabeza Superior): En la parte superior de la cabeza.

  • La Frase Recordatorio: A medida que se recorren estos puntos, se repite una frase corta relacionada con el problema (ej: "esta ansiedad", "esta frustración"). Esto mantiene la mente enfocada en el problema mientras la energía se reequilibra. Se golpea cada punto unas 5-7 veces.

• Re-evaluación: Después de completar una ronda de tapping, se vuelve a medir la intensidad del malestar en la escala del 0 al 10. Lo más común es que la intensidad haya disminuido.

• Repetición y Refinamiento: Si la intensidad aún es alta, se repite el proceso, a veces ajustando la frase para reflejar lo que queda (ej: "la ansiedad restante" o "aunque todavía siento un poco de frustración"). Se continúa hasta que la intensidad baje a 0 o a un nivel aceptable.

¿Por Qué Funciona? (Hipótesis)

Aunque la investigación está en curso, se cree que EFT funciona por varias razones:

• Calma el Sistema Nervioso: El tapping en estos puntos meridianos envía señales al cerebro, especialmente a la amígdala (la parte del cerebro que procesa el miedo y la ansiedad), indicándole que está a salvo. Esto ayuda a reducir la respuesta de "lucha o huida".

• Reduce el Cortisol: Se ha demostrado que EFT puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a una sensación general de calma.

• Reprogramación Neuronal: Al enfocar la atención en el problema mientras se estimulan los puntos energéticos, se pueden crear nuevas asociaciones neuronales y romper los patrones de respuesta antiguos, ayudando a que el cerebro aprenda nuevas formas de reaccionar.

• Efecto Psicológico: El acto de verbalizar el problema, combinado con la autoaceptación, es en sí mismo un proceso de validación y liberación.

Beneficios y Aplicaciones

EFT es una herramienta increíblemente versátil y se ha utilizado para una amplia gama de problemas, incluyendo:

• Estrés y Ansiedad

• Fobias y Miedos (ej: miedo a volar, hablar en público)

• Dolores físicos (a menudo con un componente emocional)

• Trauma y TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático)

• Depresión y Tristeza

• Creencias limitantes (ej: "no soy lo suficientemente bueno")

• Adicciones y Cravings (antojos)

• Mejora del rendimiento (deportes, exámenes, etc.)

En resumen, EFT es una forma suave, no invasiva y a menudo rápida de aliviar el malestar emocional y físico al reequilibrar el sistema energético del cuerpo. Es una herramienta de autoayuda que empodera a las personas para tomar las riendas de su propio bienestar emocional.